Meghan Sims Si estas buscando recetas caseras de licuados con proteínas saludables y sabrosas aquí te compartimos las mejores recetas para hacer en pocos minutos.
Aunque te recomendamos que mantengas un consumo constante de proteínas en polvo, experimenta y añade los demás ingredientes al gusto.
Recetas de licuados
Para el hierro y los antioxidantes…
- Espinacas
- Espirulina
- Cacao
- Suero de chocolate (25g)
- Leche de avellana
¿Cuáles son los beneficios?
El cacao es la mayor fuente vegetal de hierro y ofrece 40 veces más antioxidantes que los arándanos.
La espirulina (un alga) tiene un 3.900% más de hierro que las espinacas, así como vitaminas A, K1, K2, B12, manganeso y cromo.
Para la recuperación después del entrenamiento…
- Suero de leche de vainilla (25g)
- Canela
- Mantequilla de cacahuete (20g)
- Plátano
- Agua y cubitos de hielo
¿Cuáles son los beneficios?
La canela tiene beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
Para aumentar la masa corporal magra…
- Avena instantánea (50 g)
- Miel
- Creatina (5g)
- Suero de leche (25g)
- Agua
¿Cuáles son los beneficios?
Una porción de 5g de creatina ayuda a la fuerza y la potencia, mientras que la miel es un azúcar de acción rápida y la avena ofrece carbohidratos complejos de liberación lenta y altos niveles de fibra.
Para evitar las agujetas después del entrenamiento…
- Semillas de chía
- Caseína (25g)
- Anacardos
- Quark
- Fresas
- Leche
¿Cuáles son los beneficios?
Una combinación de grasas de alta calidad y proteínas de liberación lenta ayuda a combatir el dolor muscular de aparición retardada, después del entrenamiento.
Para el metabolismo lento, la…
- Leche entera
- Snickers (barra pequeña)
- 2 cucharadas de suero de leche (50g)
- Almendras
- Nutella
¿Cuáles son los beneficios?
Perfecto para alguien con un metabolismo rápido que lucha por construir músculo. Con 9 calorías por gramo de grasa y 4 calorías por gramo de carbohidratos y proteínas respectivamente, este batido es ideal para alcanzar los objetivos calóricos.
Este tipo de batido sólo debe consumirse cuando se lleva a cabo una dieta estructurada.
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