Meghan Sims Si quieres convertirte en todo un atleta con buen músculo corporal aquí te dejamos algunos consejos rápidos para lograrlo.
¿Cómo desarrollar músculo?
1.Consume mucha carne magra y pescado graso.
Dos de las principales fuentes de proteínas que debes tener en tu arsenal de desarrollo para aumentar masa muscular son la carne roja magra y las variedades grasas de pescado.
Ambos serán excelentes para el chico y la chica delgados porque no solo proporcionan la proteína que necesitas para desarrollar más masa muscular magra, sino que también te darán algo de grasa saludable. Esto significa que consumirás más calorías en general con estas opciones, acercándote a tu objetivo de experimentar un aumento muscular seguro.
Si bien el pollo y el pavo definitivamente también se pueden comer, asegúrate de consumir fuentes de proteínas con alto contenido calórico al menos algunas veces por semana.
Recuerda que para tener mayores resultados es importante que también tengas una rutina de ejercicio.
2.Bebe tus calorías.
El siguiente consejo rápido para el atleta delgado es asegurarte de beber algunas de tus calorías. La mayoría de las personas no registran las calorías líquidas como lo hacen las calorías de los alimentos sólidos, por lo que no te sentirás tan lleno durante el día con bebidas con más calorías. El chocolate o la leche normal, los batidos de proteínas o el jugo V8 para obtener nutrientes adicionales son excelentes opciones para ti. Frappucinnos? No tanto.
3.Come seis veces al día.
Debes comer de 6 a 8 veces al día en tu dieta para ganar músculo. Cuanto más a menudo comas, más pequeñas pueden ser esas comidas, por lo que será más tolerable consumirlas. Además, es probable que también puedas ingerir más calorías totales durante el transcurso del día, por lo que es un ganar-ganar en ese frente.
En definitiva, esperamos que estos consejos te ayuden a aumentar el músculo de todo tu cuerpo.
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