Meghan Sims ¿Tu dieta está afectando tu cabello? Si no ingieres suficientes vitaminas y minerales clave, puedes correr el riesgo de que se te caiga el pelo. Averigua de qué alimentos puedes obtener estos importantes nutrientes y asegúrate de hablar con un profesional médico antes de tomar un suplemento. Cuando se trata de vitaminas, más no es mejor, y a veces un exceso puede ser perjudicial.
Vitaminas y suplementos para la caída del cabello
1. Biotina
La biotina (vitamina B7) es importante para las células del cuerpo. Tus niveles bajos pueden provocar la caída del pelo, erupciones cutáneas y uñas quebradizas. Tus niveles pueden ser bajos si estás:
- Embarazada o amamantando
- Toma ciertos antibióticos o medicamentos para la epilepsia
La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de su dieta. Puedes encontrarla en cápsulas de biotina o en alimentos como
- Yemas de huevo
- Cereales integrales
- Carne
2. Hierro
Los glóbulos rojos necesitan hierro para transportar oxígeno. Unos niveles bajos pueden causar anemia por falta de hierro. Los síntomas incluyen fatiga, piel pálida y pérdida de cabello.
Puedes correr el riesgo de tener niveles bajos de hierro si:
- Eres una mujer que tiene periodos menstruales abundantes.
- Tienes una enfermedad crónica.
- Eres vegetariana o vegana.
Algunos alimentos que son naturalmente ricos en hierro son la carne roja, las verduras de hoja verdes y las legumbres.
3. Vitamina C
La vitamina C es esencial para que el intestino absorba el hierro. Algunas buenas fuentes de ella son los cítricos, las verduras de hoja verde y los pimientos.
Comer alimentos que contienen hierro al mismo tiempo que un alimento que contiene vitamina C te ayudará a absorber mejor el hierro en ese alimento.
4. La vitamina D
Puede que ya sepas que la vitamina D es importante para los huesos. Pero, ¿sabías que sus bajos niveles están relacionados con la caída del cabello? Tu piel produce vitamina D cuando recibes la luz del sol, pero muchas personas no pueden obtener suficiente solo con exponerse al sol.
Puedes aumentar tus niveles comiendo pescado graso o bebiendo leche enriquecida. También puedes pedir a tu médico que te recomiende un suplemento. Tomar magnesio con vitamina D mejorará su biodisponibilidad.
5. Zinc
El zinc puede desempeñar un papel clave en la fabricación de proteínas en tu cabello y otras células. Tu cuerpo no puede fabricarlo, por lo que necesitas obtenerlo de los alimentos o de los suplementos. Los signos de niveles bajos de zinc incluyen la caída del pelo, la mala cicatrización de las heridas y la debilidad del sentido del gusto o del olfato.
Corres el riesgo de tener un nivel bajo de zinc si:
Estás embarazada o en período de lactancia.
Tienes una enfermedad intestinal o diarrea severa.
Tienes una enfermedad renal.
Puedes obtener zinc de alimentos naturales enteros como mariscos, carne, frijoles, nueces y semillas.
¡No esperes más! Cuanto antes abordes los síntomas de la caída del cabello, más probabilidades tendrá de evitar daños irreversibles. Habla con un profesional médico hoy mismo para comenzar tu viaje hacia una cabeza más llena de pelo.
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